如何用XMind保持长时间的专注

以下的场景大家一定不陌生：

看书看了不到十分钟，就拿起手机开始刷朋友圈。

说好的到图书馆学习，结果刷了一下午的微博。

原本计划打开电脑看公开课，结果刷了一晚上的剧。

要写年终终结，结果写了半天还是白纸一张。

不知道什么时候专注变成了一种很稀缺的东西。是周围环境的诱惑太多？还是心里的杂念太多？XMind 酱今天和大家聊聊如何保持长时间的专注状态，专注于想法本身，心无旁骛地投入工作。

01首先先和大家介绍一个概念：心流（flow）。

可能大家都能够回忆起这样一种感受：当你集中所有的精力和注意力在某件事情上时，好像全世界都消失不见，你甚至失去了对时间的感知能力，甚至连自我的存在感也消失不见，只剩下专注和你手中在做（想）的事情。

这种精神高度集中，完全的投入以致于让你忘记了时间的感知的感觉，心理学家把这种全神贯注、投入忘我的完全的沉浸状态叫做心流（flow）。

02如何进入这样一种状态？

通常在这样情况下比较容易进入这种状态：当你的个人能力、技能和当前困境势均力敌时，需要你集中所有的精力去克服这个难题。在这种情况下，比较容易进入这种高度集中的状态。问题太难，则会产生焦虑；问题太简单，则容易觉得无聊。

比如说：当你在下棋（棋逢对手的那种）、爬山（有难度，需要集中注意力的那种）、打乒乓球（对手和你一样强时）、芭蕾舞、做手术时、练瑜伽、进行艺术创作时（画画或写作时）、学习（隔天要考试时）、阅读（碰上十分感兴趣的书籍时）、工作（刚好有比较棘手的问题要处理时）。

提出心流概念的心理学家契克森米哈赖（Csikszentmihalyi） 经过对上千个不同职业不同人生轨迹的人进行研究后，发现心流（flow）是一个普世的体验，有以下的共同点：

* 清晰的目标和即时的反馈

比如获得竞技的胜利，比如你做的事情立马就能有反馈。

* 完全的沉浸，脑袋中没有其它信息的干扰

就像“作茧自缚”把自己和外界的所有干扰隔绝开来。

* 意识和行动融为一体

比如吉他手在演奏时已经能和吉他融为一体，弹奏时已经不需要耗费太多脑力，仿佛出自本能。

* 失去自我的意识

但是经过这样的心流过后，往往会觉得更了解自己，更活出自己。

* 超强的自控能力，不惧失败

不去事先担心这件事能不能成，会不会失败，就只专注去做。

* 专注发自本身的正反馈

也就是你做某件事是因为你自发地想去做。

他说：“痛下决心追求一个重要的目标，各式各样的活动都能汇集成统一的心流体验时，意识就呈现出一片祥和。知道自己要什么，并朝这个方向努力的人，感觉、思想、行动都能配合无间，内心的和谐自然涌现。”

经常有心流这种体验的人被称为“自得其乐型”人格（autotelic），因为他们有深度的自觉，能够自我激励，追求更有目标更有意义的人生。

03如何用好 XMind 这个工具，帮助自己进入这样一种聚精会神的状态？

对大部分人来说，要进入这种专注的状态其实还是有点难的。正是把握住了这个痛点，所以我们在新产品 XMind: ZEN 中推出了 ZEN 模式。

进入 ZEN 模式，软件会隐藏页面内多余的元素，画面干净，功能精简到极致。帮你全神贯注地绘制每一个主题，专注于捕捉自己的想法，心无旁骛地完成工作。

ZEN模式，没有其他多余的功能或程序来干扰你的想法，让你能沉浸在自己的想法中，抵抗外界一切的干扰和噪音，专注于捕捉灵感，发散思维，把脑袋中的奇思妙想具象化。现在更有酷炫的黑夜模式和计时的功能。

1、利用 ZEN 模式，用思维导图厘清你最近的想法。

找到你最近最渴望改变的东西，或者最想达成的技能。不管是提升某个专业技能，还是看某些专业的书，列出自己的近期规划和行动路径。清晰的目标有利于你更专注地去施行。

“在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战与能力相当的情况下，人的注意力会开始凝聚，逐渐进入心无旁骛的状态。”

2、马上开始动手去做。

理清楚了之后，马上开始动手去做。进入一段时间的专注状态最佳的时候是此时此刻，不是等会，也不是半小时后。越拖延，越难专注。

3、把自己和干扰源隔离开来。

如果你的最大的干扰源是手机，那就把手机进行关机。很多人有社交上瘾症，不管有事没事都喜欢拿起手机刷一刷朋友圈，微博等社交媒体。但这种消遣最容易让人分心。如果你不能控制好自己的那份窥私欲，那就先把自己和干扰源隔离开来。

“由于心流发生时，人必须投注全副精力，意念因此得以完全协调统一，丝毫容不下无关的念头或情绪。”

4、培养自己不论做什么事都全神贯注、运用技能的习惯。

如果你能将专注培养成一种习惯，那么你就能够掌控自己的注意力。不管做什么事，都能够全神贯注，那么你获得心流的体验就越容易。

“能掌控注意力，便能掌握体验，进而控制生活品质。”

共勉。